Психологическая помощь выпускникам
Если сдаете экзамен….
Не за горами экзаменационные испытания. Экзамен является сильным стрессом. Некоторые учащиеся так волнуются, что, несмотря на хорошую подготовку, теряются и не могут связать двух слов. В голове все смешивается, и мысли разбегаются в разные стороны.
Как справится с волнением в подобной ситуации?
Вот несколько самых простых приемов преодоления стресса перед экзаменом:
Отнеситесь к экзамену не как к вызову судьбы, а как к решению одной из нормальных жизненных задач.
Не думайте о том, что недостаточно хорошо подготовитесь и будете выглядеть хуже других, старайтесь подготовиться как можно основательно.
Старайтесь снизить чрезмерное волнение максимальным использованием привычных обыденных условий, типичных для вас ситуаций: режим дня, близкий к нормальному, удобная одежда, привычная прическа и неоднократно используемая верная шариковая ручка (а лучше две).
Не расспрашивайте перед экзаменом, идущих на него об знаниях и неуспехах, а тем более о «диких требованиях» экзаменаторов. Никто не врет, так как очевидцы, а экзаменаторы, такие же люди как и вы, в свое время проходившие такие же испытания.
Подумайте о том, где вы чувствовали себя наиболее комфортно. Может быть, на берегу моря или в деревне у бабушки. Когда вами овладевает беспокойство, пробуждайте в себе эти успокаивающие воспоминания, стараясь прочувствовать мельчайшие детали – ощущения, запахи…..
Мысленно успокаивайте себя словами: «Я знаю это хорошо». «Я знаю, что могу это сделать, я получу от этого удовольствие».
Готовьтесь! Тщательно изучайте материал.
Не бойтесь приближения экзамена: рассматривайте экзамен как возможность показать обширность своих знаний и получить вознаграждение за проделанную Вами работу.
Хорошо высыпайтесь, особенно в последнюю ночь перед экзаменом.
Отведите себе время с запасом, особенно для дел, которые надо выполнить перед экзаменом, и всегда приходите не задолго до начала.
Не старайтесь повторить материал в последнюю минуту перед экзаменом, рационально рассчитайте весь материал на изучение заранее.
Удачного и успешного прохождения экзаменационных испытаний!
Во время экзамена:
Внимательно прочитайте задание.
Распределите время на его выполнения.
Сядьте удобно.
Если вы не знаете ответа, пропустите этот вопрос и приступайте к следующему.
Если вы приходите тест (выполняете письменное задание) и не можете ответить на весь тест, выберите вопрос и начинайте писать. Это может дать толчок к формированию ответа.
Не паникуйте, когда ученики начинают сдавать свои работы. Те, кто первым выполнил задание, не получают за это дополнительных очков.